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animal flow in Bamberg 

neu in bamberg!

Erfahre hier wie Animal Flow funktioniert und wie es dir in deinem Alltag so wie deinem Training helfen kann. 

Back to the roots & Born to be wild!

Ich freue mich schon tierisch darauf, meine Begeisterung für Animal Flow mit euch teilen zu dürfen!

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Ein kleiner Einblick...

Beim Animal Flow ahmst du Tierbewegungen nach und verbindest sie in einem „Flow“, wobei deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt sind. Für dieses funktionelle Körpergewichtstraining brauchst du weder Ausrüstung noch viel Platz. 
In diesem Video bekommst du schon mal einen ersten Einblick, was dich beim Animal Flow erwartet.

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An dieser Stelle möchte ich danke sagen, für euer großes Interesse an Animal Flow!
 Ich bin überwältigt! :)

Wähle zwischen:

Kostenloses probetraining

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Ich möchte dir die Möglichkeit geben KOSTENLOS in dieses innovative, effektive und bodennahe Eigenkörpergewichtstraining reinzuschnuppern.

Ich führe dich in die Welt des Animal Flow ein. Du lernst die ersten grundlegenden Übungen und bekommst einen Einblick, was dich in diesem Kurs erwartet.


Du möchtest kostenlos in den Kurs reinschnuppern?
Dann melde dich bei mir und wir vereinbaren einen Termin!
Klicke hierfür einfach auf "jetzt Platz sichern" und schreibe mir eine Nachricht.

Animal Flow Grundlagenkurs (für Anfänger):

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Hier führe ich dich in die Welt von Animal Flow ein! Ich führe dich Schritt für Schritt durch die ersten grundlegenden Übungen, aus welchen wir immer wieder kleine Flows kreieren. Keine Sorge, hierbei gehe ich natürlich auch auf dein individuelles Fitnesslevel ein.

Jede Stunde beginnt mit einem perfekt abgestimmten Warmup, welches mit Fokus auf Hüfte und Wirbelsäule (bei regelmäßiger Anwendung) eine Wohltat für deinen Körper sein wird, v.a. bei Nackenverspannungen und Rückenschmerzen.

Du bekommst zusätzlich wöchentliche Hausaufgaben, um das Maximum aus deinem Training herauszuholen.
Inklusive Videoanalyse und individueller Tipps :)
Austausch mit den anderen Teilnehmern in einer gemeinsamen Whatsapp Gruppe.

Das Highlight erwartet dich am Ende: Aus allen gelernten Übungen performen wir einen großen Flow!
Auf dieses Ziel arbeiten wir 10 Wochen lang hin! Das müssen wir natürlich gebührend feiern :) Deshalb möchte ich unseren Abschluss-Flow gerne per Video festhalten, damit du dir deinen ersten großen Flow immer wieder anschauen kannst!

Weitere Infos:

  • Der Animal Flow Grundlagenkurs dauert 10 Wochen
  • Das Training findet draußen auf der Wiese statt (nahe der Konzerthalle)
  • Starttermin: für weitere Infos klicke bitte HIER.


Empfehlung:
Unabhängig davon, wann es los geht, kannst du dich ganz unverbindlich anmelden und dir deinen Platz sichern! Sobald näheres bekannt ist, melde ich mich bei dir und dann kannst du noch verbindlich zu-/absagen.
Klicke hierfür einfach auf "jetzt Platz sichern" und schreibe mir eine Nachricht.

Animal Flow für fortgeschrittene:

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Direkt im Anschluss an den Grundlagenkurs für Anfänger kannst du in den Kurs für Fortgeschrittene einsteigen. Falls du dazwischen etwas Pause gemacht hast, ist das überhaupt kein Problem! Wir wiederholen die Übungen immer im Detail. Mit den kleinen Gruppengrößen kann ich individuell auf jeden eingehen und dich somit da abholen, wo du gerade stehst.


  • Werde besser in den Übungen, die du bereits gelernt hast.

Du steigst tiefer in die einzelnen Übungen ein und kannst mit diesem Wissen deine Ausführung deutlich verbessern.

  • Freue dich auf viele weitere neue Übungen!

Es warten weitere Varianten der bereits gelernten Übungen auf dich, die beispielsweise mehr Power oder Rumpfspannung erfordern. Daüber hinaus erwarten dich natürlich auch ganz neue Übungen!
Doch freue dich vor allem auf viele neue super schöne Flows! Die Flows werden länger und "cooler".

Weitere Infos:

  • Dieser Kurs ist flexibel mit 10er Karte buchbar. 
  • Das Training findet draußen auf der Wiese statt (nahe der Konzerthalle)
  • Starttermin: Ende August 2021
  • Der Kurs findet nur im Sommer statt, voraussichtlich bis Ende September. Aufgepasst: Eine Alternative für den Winter ist in Planung, damit wir ganzjährig trainieren können!
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du möchtest mehr über animal flow erfahren?

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7 Dinge, die du über Animal Flow wissen solltest

Was kann ich mir unter Animal Flow vorstellen?  Für wen ist es geeignet? Benötige ich Trainingsgeräte? Was genau erwartet mich bei diesem Trainingsprogramm?  Wie baue ich Animal Flow in mein Training ein?  Was unterscheidet Animal Flow von anderen Körpergewichts-Trainingsprogrammen? Wie kann ich Animal Flow am besten lernen?

 

In diesem Blogartikel erfährst du die wichtigsten Antworten rund um Animal Flow!

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Bonus-Frage: Welche Schuhe trage ich am besten für das animal FLow training?

Gar keine! :)

 Wenn es dir möglich ist, würde ich dir empfehlen tatsächlich barfuß zu trainieren. Warum das so ist, erfährst du hier in diesem Blogartikel!
Wenn das nicht geht, empfehle ich dir Barfußschuhe. Welche und warum, erkläre ich dir ebenfalls hier.

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vereine aufgepasst!

Im Sommer durfte ich den Mädels von der Bamberger Handball Damen Mannschaft  einen Einblick in Die Welt von Animal Flow geben!😍

Bist auch du Mitglied in einem Verein oder spielst in einer Mannschaft? Sucht auch ihr nach etwas Abwechslung zwischendurch oder in der Winter-/Sommerpause?

Dann melde dich bei mir! 
Ich komme liebend gerne vorbei!

Bei mir gilt stets:

Fokus auf die Bewegungsqualität
Fokus auf korrekte Technik sowie saubere Bewegungsausführung
Fokus auf Gesundheit, nicht auf Leistung

Um dies sowie die größtmögliche Betreuung für den einzelnen Teilnehmer gewährleisten zu können, findet der Kurs in Kleingruppen statt.

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wie baue ich animal flow in mein training ein?

Du kennst nun die Grundübungen im Animal Flow und hast bereits einige Flows gemacht Und jetzt?!
Animal Flow kann man auf vielfältige Weise in sein eigenes Training einbauen.
Hier erfährst du, wie.

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soll ich animal flow in schuhen trainieren oder barfuß?

Was ist besser? Animal Flow mit normalen Sportschuhen oder doch lieber ganz ohne Schuhwerk?
Meine Antworten und Erklärungen findest du hier.

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Erfahre mehr über animal flow

Was ist Animal Flow?

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Auf allen Vieren krabbeln, hüpfen wie ein Frosch, stechen wie ein Skorpion oder sich fortbewegen wie eine Krabbe: Von der Natur können wir vieles lernen, ebenso von ihrer Bewegungsvielfalt. So hocken wir uns hin, drehen uns um uns selbst, wandern auf allen Vieren von rechts nach links, springen hoch, liegen auf dem Bauch oder dem Rücken. Egal wie wir uns hierbei fortbewegen, Hauptsache nahe am Boden und nicht auf zwei Beinen. Beim Animal Flow steht der Spaß an Bewegung im Vordergrund. Ebenso ist dieses Training herausfordernd und effektiv.

Du merkst, dieses Trainingskonzept erfordert einige Fähigkeiten wie Körperspannung, Kraft und Ausdauer, Gleichgewichtssinn und Balance, Mobilität und Stabilität sowie Technik und Konzentration.

Diese natürlichen Bewegungen mögen dir anfangs unbekannt oder seltsam erscheinen. Doch schon bald wirst du die Vorteile von Animal Flow an deinem eigenen Körper spüren. 

Was genau erwartet mich bei diesem Trainingsprogramm? 

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Animal Flow setzt sich aus mehreren Komponenten zusammen. 

 Du lernst zunächst die Grundlagen, wie:

  • Activations:

 Hierbei lernst du die zwei Grundübungen Beast und Crab. Diese sind fundamental und ziehen sich durch das gesamte Programm.

  • Form specific stretches (FSS):

 Dies sind Stretchübungen für den gesamten Körper, die in einer der Basispositionen des Animal Flow beginnen und einem vorgegeben Bewegungsablauf folgen. Das Ziel der FSS ist es, unter Beteiligung des gesamten Bewegungsapparates an Flexibilität und Stabilität gleichzeitig zu arbeiten. Entsprechend dem Motto: „Kraft durch Bewegung“. Hierbei geht es nicht um passives Dehnen ;)

Wenn du diese beherrschst zeige ich dir die  nächsten Komponenten:

  • Traveling Forms: 

 Diese machen deutlich woher das Bewegungskonzept Animal Flow seinen Namen hat. Sie orientieren sich an Bewegungen, welche wir von Tieren kennen und hier nachahmen.

  • Switches & Transitions: 

 Diese sind für den größten Teil des “Flow” verantwortlich. Diese Bewegungen sind dynamisch und können in endlose Kombinationen miteinander verknüpft werden.

  • Flow:

In einem “Flow” werden alle Komponenten miteinander verbunden. Die theoretisch möglichen Kombinationen sind fast unendlich und laden dazu ein, deiner Kreativität freien Lauf zu lassen. Hier findet die wahre Magie statt :)

Wie sieht eine typische Kursstunde aus? 

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Der Kurs startet mit einem Warmup. Alle Gelenke werden hierbei bewegt, wobei der Fokus auf der Mobilisierung deiner Wirbelsäule sowie Hüfte liegt. Viele von uns sitzen den lieben langen Tag und gewöhnen sich eine „schlechte Haltung“ an. Das Warmup hilft, diese Strukturen zu öffnen und ist eine Wohltat für deinen Körper. Auch deine Handgelenke werden auf das bevorstehende bodennahe Training vorbereitet.

Der Hauptteil besteht zum einen aus Grundübungen, um deinen Rumpf zu stärken und die Voraussetzungen für die „coolen“ Bewegungen zu schaffen. Zum anderen lernst und übst du nach und nach die einzelnen Übungen des Animal Flow im Detail. Diese werden immer mal wieder in einem „Flow“ aneinandergereiht und gemeinsam in der Gruppe ausgeübt. Hierbei entsteht eine tolle Gruppendynamik. So führst du beispielsweise auf Kommando die zuvor geübten Bewegungen aus, wobei deine volle Konzentration gefragt ist. Dieser Zustand wird auch als Bewegungsmeditation bezeichnet, da hier kein Platz ist für Gedanken an die Arbeit, den Partner usw.

Zum Abschluss gibt es ein Cooldown, welches das Ende der Kursstunde einleitet. Dem Körper wird signalisiert, dass nun die Erholungsphase beginnt und dass die Herz-Kreislauf-Aktivität wieder gesenkt werden kann.

Für wen ist Animal Flow geeignet? 

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Animal Flow ist für jeden Leistungsstand geeignet.

Somit sind hier auch Einsteiger bestens aufgehoben. Du wirst Schritt für Schritt an die Übungen ran geführt. Es verbessert deine Beweglichkeit, weil es deine Faszien (feine und zähe bindegewebige Häute, welche deine Muskeln und Organe umhüllen) geschmeidig hält. Darüber hinaus kann es dich dabei unterstützen, mit einer gesunden Körperhaltung durch den Tag zu gehen. Von diesem Training kannst du also in deinem Alltag profitieren.

Doch auch bereits erfahrene Sportler kommen hier auf ihre Kosten. Animal Flow ist ein super Ausgleich für Kraft-, Ausdauer- und Kampfsportler – und somit bestimmt auch eine Bereicherung für deine Trainingsroutine. Machst du beispielsweise Crossfit oder Gewichtheben? Animal Flow verbessert deine Mobilität und somit deine Beweglichkeitsdefizite, um z.B. eine stabilere Hockposition einnehmen zu können.


  • Animal Flow für Gewichtheber (Du möchtest deine Schnellkraft oder Beweglichkeit verbessern?)


  • Animal Flow für Vielsitzer (Zu viel Home Office? Zu viel gesessen? Öffne deine Hüfte, reduziere den Muskeltonus)


  • Animal Flow als Active Recovery (Zu viel trainiert? Trainingspause? Oder einfach müde? Du möchtest dich trotzdem bewegen?)


  • Animal Flow als HIIT, Cashout, 10-Minuten Workout (Wenig Zeit fürs Training? Oder auf der Suche nach einem kurzen aber knackigen Finisher nach deinem Training?)


  • Animal Flow für Bewegungsenthusiasten (Du hast einfach Spaß an Bewegung?)


  • Animal Flow als Ausgleichs- oder Ergänzungstraining (Du bist z.B. Kletterer?)


Schau dir hierfür gerne die Videos weiter unten an :)

Benötige ich Trainingsgeräte für Animal Flow? 

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Animal Flow ist ein Bodyweight Training.
Das heißt, du brauchst keinerlei Ausrüstung oder Hilfsmittel – einzig dein Körper kommt zum Einsatz. Du benötigst auch nicht viel Platz, somit kannst du nahezu überall trainieren, egal ob draußen auf der Wiese oder zuhause im Wohnzimmer. 

Wie baue ich Animal Flow in mein Training ein? 

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Animal Flow kann als eigenständiges Workout Programm genutzt werden.
Darüber hinaus kann Animal Flow eine wunderbare Ergänzung deines bestehenden Trainingsprogramms sein. So kannst du verschiedene Übungen beispielsweise für dein Warmup oder Cooldown verwenden, als reaktives Training, als Intervalltraining, als Koordinationstraining oder auch, wenn du an deinem „Rest day“ (trainingsfreien Tag) nicht auf Bewegung verzichten magst.

Was unterscheidet Animal Flow von anderen Körpergewichts-Trainingsprogrammen? 

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Animal Flow vereint sämtliche Körpergewicht-Trainingsprogramme. Egal ob Turner, Yogis, Traceurs, Breakdancer, Calisthenics Fans, MMA Fans oder ähnliches, sie werden Teile ihrer eigenen Disziplinen im Animal Flow wiederfinden. 
Was Animal Flow jedoch einzigartig macht, ist die Art und Weise, wie diese Elemente auf neue Art zusammengeführt und kombiniert werden. Darüber hinaus werden einzelne Bewegungen zu einem flüssigen “Flow” kombiniert, in dem die Energie immer weiter fließt. 

Durch unseren immer bequemer werdenden Lebensstil haben wir den Bezug zur Natur verloren. 
Animal Flow hilft uns dabei, uns wieder stärker zu erden. 

Animal Flow für gewichtheber, Vielsitzer, als hiit, für vielbeschäftigte...

Zu viel Homeoffice?

Viele von uns sind seit Wochen im Homeoffice.
Sitzen sitzen sitzen. Den gaaanzen Tag.
Kein Arbeitsweg, keine Schritte zum Drucker, kaum Schritte bis zur Toilette... Selbst wenn man am Abend Spazieren geht, uns fehlt eindeutig Bewegung.

Sitzt auch du viel? Nacken und Schultern sind verspannt? Hüftbeuger sind fest? Der Rücken schmerzt?

Dann ist es wichtig, regelmäßig Übungen einzubauen, die deine Hüfte wieder öffnen.
Die Hüfte will bewegt und mobilisiert werden

Im Animal Flow gibt es hierfür einige tolle Übungen, die dir hierbei helfen

Gewichtheber, Crossfit

Gewichtheber und Crossfitter aufgepasst‼
Wie kann dein Training von Animal Flow profitieren?

🔷️ Schnellkraft 
Vor allem bei Übungen wie Clean & Snatch ist eine explosive Hüfte von zentraler Bedeutung.
Beim Animal Flow findest du Übungen, die genau das trainieren und verbessern.

🔷️ Mobility
Für die tiefe Kniebeuge ist eine gute Beweglichkeit sehr wichtig. Beim Animal Flow kannst du diese in sämtlichen Varianten spielerisch verbessern.

Willst du in deinem Training besser werden?
Sichere dir jetzt deinen Platz!

active recovery

 Du trainierst liebend gerne? Und dir ist bewusst, dass dein Körper auch Zeit für Regeneration braucht? Sehr gut!💪

Aber an deinem trainingsfreien Tag nur rumzusitzen nervt dich? Du willst dich trotzdem bewegen?

Dann hab ich was für dich!

▶️ Im Animal Flow gibt es die sogenannten Form Specific Stretches. Die Übungen im Video zählen auch dazu.

Das Ziel dieser Übungen ist es, unter Beteiligung des gesamten Bewegungsapparates an Flexibilität und Stabilität gleichzeitig zu arbeiten. Entsprechend dem Motto: „Kraft durch Bewegung“. Hierbei geht es nicht um passives Dehnen.

HIIT, Intervalltraining

 HIIT Training🔥 = High Intensity Intervall Training 

Eine tolle Möglichkeit, wenn du z.B. 
▶️ nur ein paar Minuten Zeit hast und ein effektives Training willst. 
▶️ am Ende deiner Trainingseinheit nochmal ordentlich ins Schwitzen kommen willst. 

Ich baue dies regelmäßig mit in mein Animal Flow Training ein. Wenn ich z.B. nur 10 Minuten trainiere (natürlich kommen Warmup und Cooldown noch zusätzlich dazu), mache ich folgendes: 
🔷️ ich suche mir 10 Übungen aus 
🔷️ mache 1 Übung für jeweils: 
🔷️ 30 Sekunden Belastung 
🔷️ 30 Sekunden Pause 
🔷️ dann kommt die nächste Übung. 

So kannst du in nur 10 Minuten ein tolles, effektives Training absolvieren! Je nach Fitnesslevel kannst du natürlich die Zeiten variieren und z.B. 40 Sekunden Belastung mit 20 Sekunden Pause abwechseln. 

na, lust auf Animal flow?

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Instagram

Auf meinem Instagram Account findest du natürlich auch Videos zu Animal Flow. Lass dich inspirieren, wie du Animal Flow in deinem Training integrieren kannst.
Schau vorbei, dort wartet ganz viel kostenloser Input auf dich!

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Bist du neugierig geworden? 

„Der Anfang ist die Hälfte des Weges“ – Koreanische Weisheit
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