learn to flow - Bamberg 

Auf allen Vieren krabbeln, hüpfen wie ein Frosch, stechen wie ein Skorpion oder sich fortbewegen wie eine Krabbe: Von der Natur können wir vieles lernen, ebenso von ihrer Bewegungsvielfalt. So hocken wir uns hin, drehen uns um uns selbst, wandern auf allen Vieren von rechts nach links, springen hoch, liegen auf dem Bauch oder dem Rücken. Egal wie wir uns hierbei fortbewegen, Hauptsache nahe am Boden und nicht auf zwei Beinen. Beim Animal Flow steht der Spaß an Bewegung im Vordergrund. Ebenso ist dieses Training herausfordernd und effektiv.

Du merkst, dieses Trainingskonzept erfordert einige Fähigkeiten wie Körperspannung, Kraft und Ausdauer, Gleichgewichtssinn und Balance, Mobilität und Stabilität sowie Technik und Konzentration.

Diese natürlichen Bewegungen mögen dir anfangs unbekannt oder seltsam erscheinen. Doch schon bald wirst du die Vorteile von Animal Flow an deinem eigenen Körper spüren. 

Animal Flow setzt sich aus mehreren Komponenten zusammen. 

 Du lernst zunächst die Grundlagen, wie:

• Activations:

 Hierbei lernst du die zwei Grundübungen Beast und Crab. Diese sind fundamental und ziehen sich durch das gesamte Programm.

• Form specific stretches (FSS):

 Dies sind Stretchübungen für den gesamten Körper, die in einer der Basispositionen des Animal Flow beginnen und einem vorgegeben Bewegungsablauf folgen. Das Ziel der FSS ist es, unter Beteiligung des gesamten Bewegungsapparates an Flexibilität und Stabilität gleichzeitig zu arbeiten. Entsprechend dem Motto: „Kraft durch Bewegung“. Hierbei geht es nicht um passives Dehnen ;)

Wenn du diese beherrschst zeige ich dir die  nächsten Komponenten:

• Traveling Forms: 

 Diese machen deutlich woher das Bewegungskonzept Animal Flow seinen Namen hat. Sie orientieren sich an Bewegungen, welche wir von Tieren kennen und hier nachahmen.

• Switches & Transitions: 

 Diese sind für den größten Teil des “Flow” verantwortlich. Diese Bewegungen sind dynamisch und können in endlose Kombinationen miteinander verknüpft werden.

• Flow:

In einem “Flow” werden alle Komponenten miteinander verbunden. Die theoretisch möglichen Kombinationen sind fast unendlich und laden dazu ein, deiner Kreativität freien Lauf zu lassen. Hier findet die wahre Magie statt :)

Der Kurs startet mit einem Warmup. Alle Gelenke werden hierbei bewegt, wobei der Fokus auf der Mobilisierung deiner Wirbelsäule sowie Hüfte liegt. Viele von uns sitzen den lieben langen Tag und gewöhnen sich eine „schlechte Haltung“ an. Das Warmup hilft, diese Strukturen zu öffnen und ist eine Wohltat für deinen Körper. Auch deine Handgelenke werden auf das bevorstehende bodennahe Training vorbereitet.

Der Hauptteil besteht zum einen aus Grundübungen, um deinen Rumpf zu stärken und die Voraussetzungen für die „coolen“ Bewegungen zu schaffen. Zum anderen lernst und übst du nach und nach die einzelnen Übungen des Animal Flow im Detail. Diese werden immer mal wieder in einem „Flow“ aneinandergereiht und gemeinsam in der Gruppe ausgeübt. Hierbei entsteht eine tolle Gruppendynamik. So führst du beispielsweise auf Kommando die zuvor geübten Bewegungen aus, wobei deine volle Konzentration gefragt ist. Dieser Zustand wird auch als Bewegungsmeditation bezeichnet, da hier kein Platz ist für Gedanken an die Arbeit, den Partner usw.

Zum Abschluss gibt es ein Cooldown, welches das Ende der Kursstunde einleitet. Dem Körper wird signalisiert, dass nun die Erholungsphase beginnt und dass die Herz-Kreislauf-Aktivität wieder gesenkt werden kann.

Animal Flow ist für jeden Leistungsstand geeignet.

Somit sind hier auch Einsteiger bestens aufgehoben. Du wirst Schritt für Schritt an die Übungen ran geführt. Es verbessert deine Beweglichkeit, weil es deine Faszien (feine und zähe bindegewebige Häute, welche deine Muskeln und Organe umhüllen) geschmeidig hält. Darüber hinaus kann es dich dabei unterstützen, mit einer gesunden Körperhaltung durch den Tag zu gehen. Von diesem Training kannst du also in deinem Alltag profitieren.

Doch auch bereits erfahrene Sportler kommen hier auf ihre Kosten. Animal Flow ist ein super Ausgleich für Kraft-, Ausdauer- und Kampfsportler – und somit bestimmt auch eine Bereicherung für deine Trainingsroutine. Machst du beispielsweise Crossfit oder Gewichtheben? Animal Flow verbessert deine Mobilität und somit deine Beweglichkeitsdefizite, um z.B. eine stabilere Hockposition einnehmen zu können.

• Animal Flow für Gewichtheber (Du möchtest deine Schnellkraft oder Beweglichkeit verbessern?)

• Animal Flow für Vielsitzer (Zu viel Home Office? Zu viel gesessen? Öffne deine Hüfte, reduziere den Muskeltonus)

• Animal Flow als Active Recovery (Zu viel trainiert? Trainingspause? Oder einfach müde? Du möchtest dich trotzdem bewegen?)

• Animal Flow als HIIT, Cashout, 10-Minuten Workout (Wenig Zeit fürs Training? Oder auf der Suche nach einem kurzen aber knackigen Finisher nach deinem Training?)

• Animal Flow für Bewegungsenthusiasten (Du hast einfach Spaß an Bewegung?)

• Animal Flow als Ausgleichs- oder Ergänzungstraining (Du bist z.B. Kletterer?)

Schau dir hierfür gerne die Videos weiter unten an :)

Animal Flow ist ein Bodyweight Training.
Das heißt, du brauchst keinerlei Ausrüstung oder Hilfsmittel – einzig dein Körper kommt zum Einsatz. Du benötigst auch nicht viel Platz, somit kannst du nahezu überall trainieren, egal ob draußen auf der Wiese oder zuhause im Wohnzimmer. 

Animal Flow kann als eigenständiges Workout Programm genutzt werden.
Darüber hinaus kann Animal Flow eine wunderbare Ergänzung deines bestehenden Trainingsprogramms sein. So kannst du verschiedene Übungen beispielsweise für dein Warmup oder Cooldown verwenden, als reaktives Training, als Intervalltraining, als Koordinationstraining oder auch, wenn du an deinem „Rest day“ (trainingsfreien Tag) nicht auf Bewegung verzichten magst.

Animal Flow vereint sämtliche Körpergewicht-Trainingsprogramme. Egal ob Turner, Yogis, Traceurs, Breakdancer, Calisthenics Fans, MMA Fans oder ähnliches, sie werden Teile ihrer eigenen Disziplinen im Animal Flow wiederfinden. 
Was Animal Flow jedoch einzigartig macht, ist die Art und Weise, wie diese Elemente auf neue Art zusammengeführt und kombiniert werden. Darüber hinaus werden einzelne Bewegungen zu einem flüssigen “Flow” kombiniert, in dem die Energie immer weiter fließt.