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animal flow in Bamberg 

10 Wochen Beginner Kurs

Mehr als nur Training! Freue dich auf viel Spaß, eine tolle Community und ein mega cooles Abschlussevent!

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Kleiner vorgeschmack: unser Abschlussflow aus 2021!

Ganz stolz darf ich euch den Abschuss Flow vom ersten 10 Wochen Beginner Animal Flow Kurs in Bamberg zeigen!

Es hat mir super viel Spaß gemacht mit euch, freue mich auf viele weitere Stunden mit euch :)

Diesen Flow lernst auch DU in diesem 10 Wochen Beginnerkurs!

Wichtiger Hinweis

Der 10 Wochen Beginner Kurs findet nur 1x im Jahr statt!

Du kannst ab dem 2. August 2022 jederzeit in den Dienstagskurs mit einsteigen, dieser eignet sich auch für Beginner. Dort nehmen wir uns genügend Zeit, um die Grundlagen zu lernen sowie Kraft, Stabilität und Ausdauer aufzubauen.

Dienstags 19:00 bis 20:00 Uhr Animal Flow mit Fokus "Skills & Drills"

Animal Flow Grundlagenkurs (für Anfänger):

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für wen ist der kurs geeignet?

In diesem Grundlagenkurs führe ich dich in die Welt von Animal Flow ein!
Somit eignet sich dieser Kurs perfekt für Einsteiger!
Es ist keine Erfahrung notwendig.

Egal welches Alter oder Fitnesslevel, du bist herzlich willkommen! :)

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Inhalt des Kurses

Die Stunden sind wie folgt aufgebaut:

Jede Stunde beginnt mit einem perfekt abgestimmten Warmup, welches mit Fokus auf Hüfte und Wirbelsäule (bei regelmäßiger Anwendung) eine Wohltat für deinen Körper sein wird, v.a. bei Nackenverspannungen und Rückenschmerzen.

Mit den sogenannten Activations stärken wir deinen Rumpf und deine Körperspannung. Somit baust du dir ein solides Fundament auf, das du für die folgenden Übungen brauchst.

Es folgt ein Technikteil, in dem du mit viel Liebe zum Detail  die ersten grundlegenden Übungen aus dem Animal Flow lernst.  Hier führe ich dich Schritt für Schritt durch und gehe natürlich auch auf dein individuelles Fitnesslevel ein.

Daraus kreieren wir dann immer wieder kleine Flows. Das ist das Herzstück von Animal Flow :)

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zusätziche leistungen

  • Du bekommst zusätzlich wöchentliche Hausaufgaben, um das Maximum aus deinem Training herauszuholen.
  • Inklusive Videoanalyse und individueller Tipps :)
  • Austausch mit den anderen Teilnehmern in einer gemeinsamen Whatsapp Gruppe.
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Das Highlight!

Das Highlight erwartet dich am Ende: Aus allen gelernten Übungen performen wir einen großen Flow!
Auf dieses Ziel arbeiten wir 10 Wochen lang hin! Das müssen wir natürlich gebührend feiern :) Deshalb möchte ich unseren Abschluss-Flow gerne per Video festhalten, damit du dir deinen ersten großen Flow immer wieder anschauen kannst! Glaube mir, einen Flow in der Gruppe zu performen, hat immer eine ganz tolle Atmosphäre!

Der "Dreh-Tag" findet nach den 10 Wochen statt, ist also ein zusätzlicher Termin an einem Samstag/Sonntag - damit wir genügend Zeit haben zum Drehen und danach noch gemütlich zusammen sitzen können :)

Du bekommst zwei Videos:

  • Gruppenflow
  • Einzelvideo von dir


PS: Du bist kamerascheu? Das soll nicht das Ausschlusskriterium sein! Das Video ist natürlich freiwillig ;)

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wichtige Infos:

  • Der Animal Flow Grundlagenkurs dauert 10 Wochen
  • Eine Einheit dauert insgesamt 75 Minuten
  • Teilnehmerzahl ist begrenzt! Ich lege großen Wert auf kleine Gruppen, um eine individuelle Betreuung gewährleisten zu können.
  • Kosten: 170€ für die 10 Wochen + 25€ für den "Dreh-Tag" inkl. zwei Videos für dich
  • Das Training findet draußen auf der Wiese statt (beim Welcome Hotel über der Tiefgarage, nahe der Konzerthalle. Bei Regen im Hain unter der Brücke)
  • Draußen können problemlos die Mindestabstände eingehalten werden


  • Starttermin: 3. Mai 2022
  • Dienstag 19:00-20:15 Uhr
  • Bei großer Nachfrage ist zusätzlich Freitag um 17:30-18:45 Uhr möglich
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Anmeldung zum kurs:

Um dich zum Animal Flow Kurs anzumelden, klicke bitte HIER und schreib mir über das Kontaktformular. Bitte gebe noch folgendes dazu an:
- Vor- und Nachname
- E-Mail Adresse/Handynummer
- Welcher Tag ist möglich für dich?
(Dienstag und/oder Freitag)


Bitte beachte: Erst durch eine Anzahlung von 50€ ist dein Platz gebucht.
Falls der Kurs Corona bedingt ausfallen musst, bekommst du natürlich deine Anzahlung zurück.

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Was ist das Besondere an diesem Kurs?

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Entfliehe dem aktuellen wahnsinn!

Für mich persönlich ist Animal Flow so viel mehr als "nur" ein Training.
Animal Flow ist Bewegungs-Meditation. Es ist Medizin für meinen Körper und meinen Geist! Es hilft mir dabei, all den Wahnsinn, der um uns herum passiert, auszublenden und nur bei mir zu sein.

Und auch in der Gruppe ist jede Stunde so wunderbar erfrischend! Es wird so viel gelacht!! Egal wie stressig der Tag war, danach komme ich immer gut gelaunt nach Hause☺️ 

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Sonne und frischluft tanken

Der Kurs findet draußen statt! Nach einem langen Bürotag kannst du somit noch die Sonnenstrahlen genießen und das Gras unter deinen Füßen spüren.

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Highlight & Zusatzleistungen

Wie oben beschrieben wartet ein richtig cooles Abschlussevent auf dich! Unser Dreh-Tag mit anschließendem Zusammensitzen :)
Und natürlich die Zusatzleistungen wie individuelle Videoanalyse, Hausaufgaben und Austausch in Whatsapp Gruppe.

FAQ / Häufige Fragen

Ich kann nicht die vollen 10 Wochen dabei sein. Kann ich trotzdem mitmachen?

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Auf jeden Fall! Aus meiner Erfahrung ist jeder Mal nicht da. 
Du verpasst nichts, da wir eine gemeinsame Whatsapp Gruppe haben. Dort findest du Videos von der gelernten Übung, die du verpasst hast. Diese kannst du gerne eigenständig ausprobieren und mir ein Video schicken, dann bekommst du individuelle Hinweise von mir dazu. Falls das zeitlich nicht klappt ist das auch überhaupt kein Problem, da wir eh immer alles im Detail wiederholen :)

Ich habe kein whatsapp. Wie komme ich an die Infos? 

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Das ist kein Problem. Ich schicke dir die Infos gerne über Telegram zu. So verpasst du nichts :)

ich bin kamerascheu. ist das ein problem?

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Nein, das ist natürlich völlig in Ordnung! 
Am Ende der Stunde machen wir - natürlich freiwillig - Einzelvideos. Diese werden mit deinem eigenen Handy aufgenommen. So kannst du voll und ganz darüber entscheiden, wer diese sieht. Ich empfehle dies (und es wird auch sehr gut angenommen) aus zwei Gründen: 
1. So siehst du dich selbst und kannst dich eigenständig korrigieren bzw. besser verstehen was ich mit meinen Anweisungen meine
2. Wenn du dir die Videos ein paar Wochen später anschaust wirst du erstaunt sein, was für tolle Fortschritte du gemacht hast!

Das finale Abschlussevent inkl. Videodreh ist auch freiwillig.
Das solltest du dir aber auf keinen Fall entgehen lassen!! Das ist ein grandioser Nachmittag mit ganz viel Spaß! Und in einer Gruppe zu flowen ist ein ganz besonderes Gefühl :)

Ich habe bereits erfahrung mit tierbewegungen. soll ich trotzdem den anfängerkurs machen oder kann ich direkt in den kurs für fortgeschrittene einsteigen?

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Wenn du nicht explizit Animal Flow gelernt hast, dann solltest du auf jeden Fall den 10 Wochen Anfängerkurs machen. Die Übungen sind sich teilweise zwar sehr ähnlich (Primal Movement, Animal Moves, Animal Athletics...), aber Animal Flow ist doch nochmal etwas anderes. Hier kommt es vor allem auf ganz viele kleine Details an. Diese kann ich dir nur im 10 Wochen Animal Flow Beginnerkurs beibringen. Hier nehme ich dich Schritt für Schritt an die Hand und somit legst du die wichtigen Grundlagen, um danach fit für den Fortgeschrittenen-Kurs zu sein :)

wann findet der nächste 10 Wochen beginnerkurs statt?

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Aktuell biete ich den Kurs nur einmal im Jahr an, immer im  Sommer. Start Mai 2022.
Wenn du also kein Jahr warten möchtest, solltest du dich jetzt anmelden :)
Alternativ könntest du die Grundlagen auch über Personal Training erlernen und dann in den Kurs für Fortgeschrittene mit einsteigen.

wie geht es nach den 10 Wochen weiter?

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Danach darfst du in den fortlaufenden Kurs mit einsteigen.
Es wird 2 Animal Flow Kurse in der Woche geben

  • Dienstags ca. 19-20 Uhr -> Fokus auf Technik, Kraft, Ausdauer und Spiele
  • Freitags ca. 19 - 20 Uhr -> Fokus auf Flows


Beide Kurse können mit 10er Karte flexibel besucht werden bzw. mit Monatsabo.

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Hier noch ein paar Eindrücke vom 10 Wochen Beginner Animal Flow Kurs 2021.

Schau dir unbedingt unser Abschlussflow Video an! (Das findest du oben auf dieser Seite)

Das sagen meine Kunden über mich

Ich kann euch viel erzählen! Aber noch besser ist es, wenn IHR erzählt :)
Besser für dich, um ein authentisches und persönliches Bild von mir zu bekommen. Und besonders schön für mich, so tolle und liebe Worte zu lesen.

Hier einige Google Rezensionen von meinen Kunden:

Eva Söhnlein

Ich habe dieses Jahr einen 10 wöchigen Animal Flow Anfängerkurs bei Denise besucht und kann sie uneingeschränkt als Trainerin empfehlen. Denise ist extrem gut organisiert und professionell. Sowohl in der Kundenkommunikation als auch in der Durchführung ihrer Kurse. Im Kurs selbst hat mich ihr methodisches Vorgehen begeistert. Sie hat die einzelne Übungen nicht nur sehr gut erklärt, sondern auch in einfache Schritte unterteilt, so dass man schrittweise zum Erfolg kommt. Selbst ich als untrainierte Teilnehmerin bin aus keiner einzigen Stunde frustriert gegangen. Denise hat bei allen auf die korrekte Ausführung geachtet und immer wertschätzendes Feedback gegeben. Sie motiviert ihre Teilnehmer*innen sich Ziele zu setzen und unterstützt mit umsetzbaren Tipps. 

Last but not least ist Denise einfach eine wunderbare und positive Person und ich freue mich schon auf die künftigen Trainings mit ihr. 

 Leon Daedelow 

Das Trainieren mit Denise ist einfach klasse. Mit ihrem hohem Maß an Fachwissen bringt Sie einem neue und auch bereits gelernte Übungen sehr präzise und ausdauernd bei. Sie nimmt sich für jeden Kursteilnehmer auch einzeln Zeit und geht auf individuelle Bedürfnisse ein. Jeder Kurs ist kompetent aufgebaut und neue Übungen werden Schritt für Schritt erklärt, sodass jeder Teilnehmer auf dem eigenen Fitnesslevel abgeholt wird und Übungen korrekt ausgeführt werden.

Dabei kommt der Spaß für alle Teilnehmer auch nie zu kurz und es entsteht eine tolle Gruppendynamik

Denise Himmelein

 Ich habe den 10 Wochen Animalflow Beginnerkurs bei Denise besucht und bin immer noch schwer begeistert. Neben ihrer sehr geduldigen und empathischen Art, bringt Denise ein sehr hohes Maß an Professionalität und Fachwissen mit. Ich habe in den 10 Wochen viele neue Übungen gerade im Bezug auf Stabilität und Mobilität kennen lernen dürfen. Und der Spaß kam definitv auch NIE!! zu kurz. :D 

Kann ich jedem nur empfehlen, ob alt oder jung :) danke für tolle Zeit, Denise! 

Carola I. F.

Habe bei Denise den 10 Wochen Kurs „Animal Flow“ belegt und bin begeistert. Ich habe eine völlig neue Bewegungsform kennen und lieben gelernt. Denise arbeitet sehr professionell, ist immer bestens vorbereitet und beeindruckt durch eine Mischung aus Professionalität, Effizienz, Klarheit und doch Leichtigkeit. Durch ihre fröhliche und positive Ausstrahlung, motiviert sie dich und gibt dir ein gutes Gefühl.
Training bei Denise ist mehr als nur Muskelaufbau und seinem Körper etwas Gutes tun - es ist Spaß haben, Innehalten und einmal vom Alltag abschalten können.

Ich kann Denise aus ganzer Überzeugung weiterempfehlen!
Herzlichen Dank für die Mega Zeit und das sehr gute Training! 

Möchtest auch du so wunderbare erfahrungen machen?

Dann sichere dir jetzt einen der begehrten Plätze. Ich freue mich sehr auf dich!

Hier noch ein paar Eindrücke aus den Animal Flow Kursen 2020:

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vereine aufgepasst!

Im Sommer durfte ich den Mädels von der Bamberger Handball Damen Mannschaft  einen Einblick in Die Welt von Animal Flow geben!😍

Bist auch du Mitglied in einem Verein oder spielst in einer Mannschaft? Sucht auch ihr nach etwas Abwechslung zwischendurch oder in der Winter-/Sommerpause?

Dann melde dich bei mir! 
Ich komme liebend gerne vorbei!

du möchtest mehr über animal flow erfahren?

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7 Dinge, die du über Animal Flow wissen solltest

Was kann ich mir unter Animal Flow vorstellen?  Für wen ist es geeignet? Benötige ich Trainingsgeräte? Was genau erwartet mich bei diesem Trainingsprogramm?  Wie baue ich Animal Flow in mein Training ein?  Was unterscheidet Animal Flow von anderen Körpergewichts-Trainingsprogrammen? Wie kann ich Animal Flow am besten lernen?

 

In diesem Blogartikel erfährst du die wichtigsten Antworten rund um Animal Flow!

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Bonus-Frage: Welche Schuhe trage ich am besten für das animal FLow training?

Gar keine! :)

 Wenn es dir möglich ist, würde ich dir empfehlen tatsächlich barfuß zu trainieren. Warum das so ist, erfährst du hier in diesem Blogartikel!
Wenn das nicht geht, empfehle ich dir Barfußschuhe. Welche und warum, erkläre ich dir ebenfalls hier.

Bei mir gilt stets:

Fokus auf die Bewegungsqualität
Fokus auf korrekte Technik sowie saubere Bewegungsausführung
Fokus auf Gesundheit, nicht auf Leistung

Um dies sowie die größtmögliche Betreuung für den einzelnen Teilnehmer gewährleisten zu können, findet der Kurs in Kleingruppen statt.

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wie baue ich animal flow in mein training ein?

Du kennst nun die Grundübungen im Animal Flow und hast bereits einige Flows gemacht Und jetzt?!
Animal Flow kann man auf vielfältige Weise in sein eigenes Training einbauen.
Hier erfährst du, wie.

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soll ich animal flow in schuhen trainieren oder barfuß?

Was ist besser? Animal Flow mit normalen Sportschuhen oder doch lieber ganz ohne Schuhwerk?
Meine Antworten und Erklärungen findest du hier.

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Erfahre mehr über animal flow

Was ist Animal Flow?

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Auf allen Vieren krabbeln, hüpfen wie ein Frosch, stechen wie ein Skorpion oder sich fortbewegen wie eine Krabbe: Von der Natur können wir vieles lernen, ebenso von ihrer Bewegungsvielfalt. So hocken wir uns hin, drehen uns um uns selbst, wandern auf allen Vieren von rechts nach links, springen hoch, liegen auf dem Bauch oder dem Rücken. Egal wie wir uns hierbei fortbewegen, Hauptsache nahe am Boden und nicht auf zwei Beinen. Beim Animal Flow steht der Spaß an Bewegung im Vordergrund. Ebenso ist dieses Training herausfordernd und effektiv.

Du merkst, dieses Trainingskonzept erfordert einige Fähigkeiten wie Körperspannung, Kraft und Ausdauer, Gleichgewichtssinn und Balance, Mobilität und Stabilität sowie Technik und Konzentration.

Diese natürlichen Bewegungen mögen dir anfangs unbekannt oder seltsam erscheinen. Doch schon bald wirst du die Vorteile von Animal Flow an deinem eigenen Körper spüren. 

Was genau erwartet mich bei diesem Trainingsprogramm? 

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Animal Flow setzt sich aus mehreren Komponenten zusammen. 

 Du lernst zunächst die Grundlagen, wie:

  • Activations:

 Hierbei lernst du die zwei Grundübungen Beast und Crab. Diese sind fundamental und ziehen sich durch das gesamte Programm.

  • Form specific stretches (FSS):

 Dies sind Stretchübungen für den gesamten Körper, die in einer der Basispositionen des Animal Flow beginnen und einem vorgegeben Bewegungsablauf folgen. Das Ziel der FSS ist es, unter Beteiligung des gesamten Bewegungsapparates an Flexibilität und Stabilität gleichzeitig zu arbeiten. Entsprechend dem Motto: „Kraft durch Bewegung“. Hierbei geht es nicht um passives Dehnen ;)

Wenn du diese beherrschst zeige ich dir die  nächsten Komponenten:

  • Traveling Forms: 

 Diese machen deutlich woher das Bewegungskonzept Animal Flow seinen Namen hat. Sie orientieren sich an Bewegungen, welche wir von Tieren kennen und hier nachahmen.

  • Switches & Transitions: 

 Diese sind für den größten Teil des “Flow” verantwortlich. Diese Bewegungen sind dynamisch und können in endlose Kombinationen miteinander verknüpft werden.

  • Flow:

In einem “Flow” werden alle Komponenten miteinander verbunden. Die theoretisch möglichen Kombinationen sind fast unendlich und laden dazu ein, deiner Kreativität freien Lauf zu lassen. Hier findet die wahre Magie statt :)

Wie sieht eine typische Kursstunde aus? 

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Der Kurs startet mit einem Warmup. Alle Gelenke werden hierbei bewegt, wobei der Fokus auf der Mobilisierung deiner Wirbelsäule sowie Hüfte liegt. Viele von uns sitzen den lieben langen Tag und gewöhnen sich eine „schlechte Haltung“ an. Das Warmup hilft, diese Strukturen zu öffnen und ist eine Wohltat für deinen Körper. Auch deine Handgelenke werden auf das bevorstehende bodennahe Training vorbereitet.

Der Hauptteil besteht zum einen aus Grundübungen, um deinen Rumpf zu stärken und die Voraussetzungen für die „coolen“ Bewegungen zu schaffen. Zum anderen lernst und übst du nach und nach die einzelnen Übungen des Animal Flow im Detail. Diese werden immer mal wieder in einem „Flow“ aneinandergereiht und gemeinsam in der Gruppe ausgeübt. Hierbei entsteht eine tolle Gruppendynamik. So führst du beispielsweise auf Kommando die zuvor geübten Bewegungen aus, wobei deine volle Konzentration gefragt ist. Dieser Zustand wird auch als Bewegungsmeditation bezeichnet, da hier kein Platz ist für Gedanken an die Arbeit, den Partner usw.

Zum Abschluss gibt es ein Cooldown, welches das Ende der Kursstunde einleitet. Dem Körper wird signalisiert, dass nun die Erholungsphase beginnt und dass die Herz-Kreislauf-Aktivität wieder gesenkt werden kann.

Für wen ist Animal Flow geeignet? 

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Animal Flow ist für jeden Leistungsstand geeignet.

Somit sind hier auch Einsteiger bestens aufgehoben. Du wirst Schritt für Schritt an die Übungen ran geführt. Es verbessert deine Beweglichkeit, weil es deine Faszien (feine und zähe bindegewebige Häute, welche deine Muskeln und Organe umhüllen) geschmeidig hält. Darüber hinaus kann es dich dabei unterstützen, mit einer gesunden Körperhaltung durch den Tag zu gehen. Von diesem Training kannst du also in deinem Alltag profitieren.

Doch auch bereits erfahrene Sportler kommen hier auf ihre Kosten. Animal Flow ist ein super Ausgleich für Kraft-, Ausdauer- und Kampfsportler – und somit bestimmt auch eine Bereicherung für deine Trainingsroutine. Machst du beispielsweise Crossfit oder Gewichtheben? Animal Flow verbessert deine Mobilität und somit deine Beweglichkeitsdefizite, um z.B. eine stabilere Hockposition einnehmen zu können.


  • Animal Flow für Gewichtheber (Du möchtest deine Schnellkraft oder Beweglichkeit verbessern?)


  • Animal Flow für Vielsitzer (Zu viel Home Office? Zu viel gesessen? Öffne deine Hüfte, reduziere den Muskeltonus)


  • Animal Flow als Active Recovery (Zu viel trainiert? Trainingspause? Oder einfach müde? Du möchtest dich trotzdem bewegen?)


  • Animal Flow als HIIT, Cashout, 10-Minuten Workout (Wenig Zeit fürs Training? Oder auf der Suche nach einem kurzen aber knackigen Finisher nach deinem Training?)


  • Animal Flow für Bewegungsenthusiasten (Du hast einfach Spaß an Bewegung?)


  • Animal Flow als Ausgleichs- oder Ergänzungstraining (Du bist z.B. Kletterer?)


Schau dir hierfür gerne die Videos weiter unten an :)

Benötige ich Trainingsgeräte für Animal Flow? 

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Animal Flow ist ein Bodyweight Training.
Das heißt, du brauchst keinerlei Ausrüstung oder Hilfsmittel – einzig dein Körper kommt zum Einsatz. Du benötigst auch nicht viel Platz, somit kannst du nahezu überall trainieren, egal ob draußen auf der Wiese oder zuhause im Wohnzimmer. 

Wie baue ich Animal Flow in mein Training ein? 

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Animal Flow kann als eigenständiges Workout Programm genutzt werden.
Darüber hinaus kann Animal Flow eine wunderbare Ergänzung deines bestehenden Trainingsprogramms sein. So kannst du verschiedene Übungen beispielsweise für dein Warmup oder Cooldown verwenden, als reaktives Training, als Intervalltraining, als Koordinationstraining oder auch, wenn du an deinem „Rest day“ (trainingsfreien Tag) nicht auf Bewegung verzichten magst.

Was unterscheidet Animal Flow von anderen Körpergewichts-Trainingsprogrammen? 

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Animal Flow vereint sämtliche Körpergewicht-Trainingsprogramme. Egal ob Turner, Yogis, Traceurs, Breakdancer, Calisthenics Fans, MMA Fans oder ähnliches, sie werden Teile ihrer eigenen Disziplinen im Animal Flow wiederfinden. 
Was Animal Flow jedoch einzigartig macht, ist die Art und Weise, wie diese Elemente auf neue Art zusammengeführt und kombiniert werden. Darüber hinaus werden einzelne Bewegungen zu einem flüssigen “Flow” kombiniert, in dem die Energie immer weiter fließt. 

Durch unseren immer bequemer werdenden Lebensstil haben wir den Bezug zur Natur verloren. 
Animal Flow hilft uns dabei, uns wieder stärker zu erden. 

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Zu viel Homeoffice?

Viele von uns sind seit Wochen im Homeoffice.
Sitzen sitzen sitzen. Den gaaanzen Tag.
Kein Arbeitsweg, keine Schritte zum Drucker, kaum Schritte bis zur Toilette... Selbst wenn man am Abend Spazieren geht, uns fehlt eindeutig Bewegung.

Sitzt auch du viel? Nacken und Schultern sind verspannt? Hüftbeuger sind fest? Der Rücken schmerzt?

Dann ist es wichtig, regelmäßig Übungen einzubauen, die deine Hüfte wieder öffnen.
Die Hüfte will bewegt und mobilisiert werden

Im Animal Flow gibt es hierfür einige tolle Übungen, die dir hierbei helfen

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Gewichtheber, Crossfit

Gewichtheber und Crossfitter aufgepasst‼
Wie kann dein Training von Animal Flow profitieren?

🔷️ Schnellkraft 
Vor allem bei Übungen wie Clean & Snatch ist eine explosive Hüfte von zentraler Bedeutung.
Beim Animal Flow findest du Übungen, die genau das trainieren und verbessern.

🔷️ Mobility
Für die tiefe Kniebeuge ist eine gute Beweglichkeit sehr wichtig. Beim Animal Flow kannst du diese in sämtlichen Varianten spielerisch verbessern.

Willst du in deinem Training besser werden?
Sichere dir jetzt deinen Platz!

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active recovery

 Du trainierst liebend gerne? Und dir ist bewusst, dass dein Körper auch Zeit für Regeneration braucht? Sehr gut!💪

Aber an deinem trainingsfreien Tag nur rumzusitzen nervt dich? Du willst dich trotzdem bewegen?

Dann hab ich was für dich!

▶️ Im Animal Flow gibt es die sogenannten Form Specific Stretches. Die Übungen im Video zählen auch dazu.

Das Ziel dieser Übungen ist es, unter Beteiligung des gesamten Bewegungsapparates an Flexibilität und Stabilität gleichzeitig zu arbeiten. Entsprechend dem Motto: „Kraft durch Bewegung“. Hierbei geht es nicht um passives Dehnen.

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HIIT, Intervalltraining

 HIIT Training🔥 = High Intensity Intervall Training 

Eine tolle Möglichkeit, wenn du z.B. 
▶️ nur ein paar Minuten Zeit hast und ein effektives Training willst. 
▶️ am Ende deiner Trainingseinheit nochmal ordentlich ins Schwitzen kommen willst. 

Ich baue dies regelmäßig mit in mein Animal Flow Training ein. Wenn ich z.B. nur 10 Minuten trainiere (natürlich kommen Warmup und Cooldown noch zusätzlich dazu), mache ich folgendes: 
🔷️ ich suche mir 10 Übungen aus 
🔷️ mache 1 Übung für jeweils: 
🔷️ 30 Sekunden Belastung 
🔷️ 30 Sekunden Pause 
🔷️ dann kommt die nächste Übung. 

So kannst du in nur 10 Minuten ein tolles, effektives Training absolvieren! Je nach Fitnesslevel kannst du natürlich die Zeiten variieren und z.B. 40 Sekunden Belastung mit 20 Sekunden Pause abwechseln. 

na, lust auf Animal flow?

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Instagram

Auf meinem Instagram Account findest du natürlich auch Videos zu Animal Flow. Lass dich inspirieren, wie du Animal Flow in deinem Training integrieren kannst.
Schau vorbei, dort wartet ganz viel kostenloser Input auf dich!

facebook

Folge mir auf Facebook und verpasse keinen Termin! Z.B wann das nächste kostenlose Probetraining stattfindet.

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Wie klingt das für dich? 

Bist du neugierig geworden? 

„Der Anfang ist die Hälfte des Weges“ – Koreanische Weisheit
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Ich habe die Datenschutzerklärung zur Kenntnis genommen und erkläre mich damit einverstanden.

Wir nehmen unseren Körper mit all seinen Leistungen, die er tagtäglich erbringt, als selbstverständlich. Aber das sollten wir nicht tun, denn das ist er nicht. Nur durch regelmäßige „Körper-Pflege“ kann er diese Leistungen auf lange Sicht aufrecht erhalten. Ich möchte dir dabei helfen, Verantwortung für dich und deine Gesundheit zu übernehmen.