Kettlebell Training in Bamberg
für Einsteiger und Fortgeschrittene
Nutze deine kostbare zeit effektiv
Mit Kettlebells hast du dein Training in nur wenigen Minuten absolviert - und dabei auch noch super effektiv deinen ganzen Körper trainiert und die Fettverbrennung angeregt.
Perfekt für alle, die nur wenig Zeit für Sport haben!
Möchtest du das Kettlebell-Training sicher und effektiv erlernen? Oder hast du bereits Erfahrung und möchtest deine Technik verbessern und neue Inspirationen holen?
Oder möchtest du einfach mit geringem Zeitaufwand fit werden?
BINGO! Dann bist du hier genau richtig!
Du kannst wählen zwischen:
- Kettlebell Kursen
- Kettlebell Workshops
- Kettlebell Personal Training
Wähle zwischen:
Kettlebell Club ab 17.4.2023
Der Kettlebell Club ist ein fortlaufender Kettlebell Kurs, das heißt du kannst jederzeit mit einsteigen. Kettlebell Erfahrung ist erwünscht, jedoch nicht zwingend notwendig*
Das erwartet Dich:
- detailliertes Techniktraining, damit du dich im Umgang mit der Kettlebell sicher fühlst
- lerne, wie du mit kurzen und knackigen Workouts maximal effizient trainieren kannst
- lerne unterschiedlichste Trainingsmethoden kennen und bekomme so tolle Workout-Ideen
- freue dich auf neue Übungen und Übungs-Variationen für mehr Abwechslung
*alternativ kannst du auch gerne die Basics mit Personal Training bei mir erlernen, dann bist du definitiv startklar für diesen Kurs! Bei Interesse, schreibe mir hier.
Start: 17. April 2023, 17:45-18:45 Uhr, Kursraum Physio Elements Bamberg
Du kannst ganz regulär mit 10er Karte oder Monatsabo am Kurs teilnehmen.
Du warst noch nicht bei mir? Dann probiere das kostenlose Probetraining aus :)
Klicke auf den Button, dann gelangst du zum Stundenplan. Dort findest du immer Montags den Kettlebell Club. Navigiere zum Datum deiner Wahl und buche deinen Platz.
Beginner Kettlebell Workshop
So meisterst du den Einstieg in die Welt der Kettlebell!
Ich nehme dich Schritt für Schritt an die Hand und hole dich genau dort ab, wo du stehst.
Lerne in kleinen Gruppen, genieße individuelle Betreuung und meistere die grundlegenden Kettlebell Übungen unter professioneller Anleitung. Verbessere deine Technik und bringe dein Training auf das nächste Level.
Du erlernst die wichtigsten Kettlebell Grundübungen, wie Deadlift, Swing, Carry, Clean, Press, Row.
Doch neben dem Technik Training an der Kugelhantel zeige ich dir wichtige allgemeine Trainings-Tipps, welche dir bei anderen Sportarten sowie im Alltag helfen können.
Das bekommst du on top (und zwar kostenlos!):
- Skript mit den wichtigsten Grundübungen inkl. Schritt für Schritt Anleitung sowie Tipps zum Kettlebellkauf (als PDF)
- Zusätzlich Videos z.B. häufigste Fehler beim Clean sowie ein detailliertes Kettlebell Deadlift Tutorial
Aktuell steht kein Termin fest. Schreib mich gerne enfach an, dann setze ich dich auf die Warteliste und melde mich direkt bei dir, sobald es mehrere Interessenten gibt.
Kettlebell Workshop next level (fortgeschrittene)
Du beherrschst bereits die Grundübungen der Kettlebell und möchtest nun neue coole Übungen erlernen? So musst du nicht immer die gleichen 5 Übungen machen, sondern kannst dein Training wieder abwechslungsreicher gestalten ;)
Gleichzeitig wird deine Technik überprüft und du bekommst wertvolle Tipps zur richtigen Ausführung. Das ist sehr wichtig, denn auch wenn du schon länger mit der Kettlebell trainierst, schleichen sich immer wieder Fehler ein, die dein Training ineffizient machen oder vielleicht sogar letzten Endes zu einer Verletzung führen können.
Am Ende wartet ein kleines Workout auf Dich, um das Gelernte anzuwenden.
Außerdem bekommst du einen Rabattcode mit dem du dir 10% beim Kauf einer Kettlebell sparen kannst :)
Aktuell steht kein Termin fest. Schreib mich gerne enfach an, dann setze ich dich auf die Warteliste und melde mich direkt bei dir, sobald es mehrere Interessenten gibt.
Kettlebell workshops allgemein
Fundiertes Techniktraining, neue Inspirationen oder sportartenspezifisches Training
Ein Kettlebell Workshop ist perfekt für dich geeignet, wenn du:
- nur mal kurz in die Welt des Kettlebell-Trainings reinschnuppern möchtest, ohne dich lange zu binden
- den technisch korrekten Umgang mit der Kettlebell Schritt für Schritt erlernen möchtest
- dein Wissen rund um das Kettlebell-Training vertiefen möchtest
- deine Technik im Kettlebell-Training auf das nächste Level bringen möchtest
- individuell korrigiert werden möchtest
- Trainer oder Inhaber eines Studios bist und ein individuell auf eure Bedürfnisse abgeschnittenes Seminar buchen möchtest (gerne auch in deinen eigenen Räumlichkeiten)
Wähle aus folgenden Workshops:
- Für Anfänger: Schnupper Workshop (3h) oder Basic Workshop (5h)
- Für Fortgeschrittene: Clean & Turkish Get Up
- Kettlebell für Frauen
- Kettlebell für Kletterer
- individueller Inhalt nach Absprache (z.B. für Studioinhaber, Crossfitboxen usw.)
Kettlebell Personal Training
Für dich ist das Kettlebell Training absolutes Neuland und du möchtest von Anfang an richtig lernen, wie man damit trainieren kann?
Du hast dir bereits eine Kettlebell gekauft, aber fühlst dich total unsicher in der Ausführung, hast das Gefühl, dass du es falsch machst oder im schlimmsten Fall hast du sogar Schmerzen dabei?
Oder du trainierst bereits fleißig damit und möchtest einen Technik-Check machen oder neue Übungen lernen?
Du möchtest gerne in den Kurs Functional Training einsteigen, aber dir fehlt Kettlebell Erfahrung?
Egal wo du gerade stehst, ich unterstütze dich gerne dabei!
Melde dich einfach bei mir:
Wie buche ich das kostenlose probetraining?
Die Anmeldung läuft über mein Buchungssystem Eversports. Hierfür musst du dort ein Profil anlegen. Keine Sorge, das geht super schnell und ist sehr intuitiv :) HIER gelangst du zum kostenlosen Probetraining.
Wenn du doch Unterstützung brauchst: Auf meiner FAQ-Seite findest du unter Punkt 2 eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, klicke dafür HIER.
Das sagen meine Kunden über mich
Ich kann euch viel erzählen! Aber noch besser ist es, wenn IHR erzählt :)
Besser für dich, um ein authentisches und persönliches Bild von mir zu bekommen. Und besonders schön für mich, so tolle und liebe Worte zu lesen.
Hier einige Google Rezensionen von meinen Kunden:
sabine löffelmann
Ich hab grad einen super Kettlebell Workshop bei Denise Kettlebell Kari gemacht. Ich kann Denise nur empfehlen, wow, was für ein Wissen und qualitativ hochwertiges vermitteln der Übungen. Ich hatte viel Spaß und jetzt ein fundiertes Gerüst für meine Übungen. Danke😍
F E
Vor kurzer Zeit habe ich ein Kettlebell-Training für Anfänger bei Denise absolviert und hatte keine Ahnung, wie man das denn richtig anstellt. Dank dem Kurs bin ich darüber jetzt wesentlich schlauer. Denise ist eine tolle Trainerin die mit viel Fachwissen und Herzblut ihre Leidenschaft weitergibt. Ich würde auf jeden Fall wieder einen Kurs besuchen!
Jürgen müller
Grundkurs in kleiner Gruppe, Trainerin achtet auf jeden Teilnehmer, erklärt jee Übung, weist zielgerichtet auf Fehler hin, sehr professionell, mit viel Elan dabei
Dagmar Bohling
Das Training ist super effektiv, die Trainerin ist großartig! Sie achtet super auf die exakte Ausführung der Übungen und ist sehr darauf bedacht, dass die Übung perfekt gemacht wird, damit es keine Verletzungen gibt.
Bei Denise ist man in den allerbesten Händen!
eva miller
Sehr hohe Qualität, sehr freundlich, macht Spaß!
Mit kleinen Gruppen und es wird auf jeden Einzelnen geachtet, dass auch alles korrekt ausgeführt wird.
Sehr empfehlenswert! Auch super für Beginner, sowie alle Altersklassen.
christina knaup
Denise ist spitze, sie ist sympathisch, achtet sehr auf die korrekte Ausführung der Übungen und beschäftigt sich mit jedem einzelnen. Die perfekte Trainerin, wenn du Wert drauf legst, Spaß zu haben und richtig Sport zu machen.
Sichere dir 10% rabatt!
Du möchtest dir deine eigene Kettlebel für zuahuse kaufen?
Mit dem Code "Denise10" sparst du 10% bei Perform Better!
PS: Gilt nicht für bereits reduzierte Ware
Achtung!
Du hast noch keine Erfahrung mit Kettlebell-Training und willst dir sofort eine Kettlebell kaufen und zuhause los trainieren?
Zunächst freut mich das natürlich, ABER: Davon rate ich dir dringend ab.
Aus meiner Sicht ist es zwingend erforderlich, die korrekte Ausführung und die Grundübungen von einem qualifizierten Trainer zu erlernen. Andernfalls kann hier leider viel kaputt gemacht werden.
Aus diesem Grund biete ich Kurse und Workshops für Einsteiger an. Danach bist du bestens auf ein eigenständiges Training vorbereitet oder kannst selbstverständlich an weiteren Kursen von mir teilnehmen.
Interesse? Dann schreibe mich einfach HIER an.
8 Tipps rund ums kettlebell training
Was sind Kettlebells? Ist das nur wieder eine neu modische Erfindung?
Was unterscheidet die Kettlebell von anderen Trainingsgeräten?
Welche Vorteile bietet Kettlebell Training?
Für wen ist Kettlebell Training geeignet?
Welche Kettlebell soll ich mir kaufen? Welches Gewicht soll ich mir kaufen?
Und wie fange ich am besten mit dem Kettlebell Training an?
Rund um das Kettlebell Training gibt es erstmal viele Fragezeichen in deinem Kopf? Ich sorge dafür, dass du Antworten auf deine Fragen findest! :)
Kettlebell workshop für einsteiger
Hier schaffst du einen sicheren Einstieg in das Kettlebell-Training. Du erlernst die Grundübungen des Kettlebell-Trainings (Deadlift, Swing, Carry, Clean, Press, Row). Doch neben dem Technik Training an der Kugelhantel zeige ich dir wichtige allgemeine Trainings-Tipps, welche dir bei anderen Sportarten sowie im Alltag helfen können.
In 2x 2,5 Stunden lernst du sicher und effektiv die Grundübungen im Kettlebell Training.
Wenn dir dieses Training gefällt, kannst du direkt nach in den Kurs Functional Training mit einsteigen. Dort ist die Kettlebell fester Bestandteil
Sobald der Termin bekannt ist, werde ich ihn bekannt geben. Schreibe mich gerne an, dann setze ich dich unverbindlich auf die Warteliste.
Bei mir gilt stets:
Fokus auf die Bewegungsqualität
Fokus auf korrekte Technik sowie saubere Bewegungsausführung
Fokus auf Gesundheit, nicht auf Leistung
Um dies sowie die größtmögliche Betreuung für den einzelnen Teilnehmer gewährleisten zu können, findet der Kurs in Kleingruppen mit maximal 8 Teilnehmern statt.
Melde dich zu meinem Kettlebell Newsletter an und verpasse nichts mehr!
Als Dankeschön erhältst du eine kostenlose Checkliste für die absolute Grundübung: Dem Kettlebell Deadlift! Ein sicheres Fundament ist das A&O für ein erfolgreiches & effizientes Training!
„Der Anfang ist die Hälfte des Weges“ – Koreanische Weisheit
Werde aktiv und sichere dir jetzt deinen Platz!
Melde dich jetzt für den Kettlebell Workshop deiner Wahl an
Mach mit beim Fatburn Friday!
Dieses Workout dauert gerade mal 2 bis 4 Minuten. Alles was du dafür brauchst ist eine Kettlebell.
Ganz wichtig: Du solltest die Übung Kettlebell Swing beherrschen.
Klicke auf den Button "jetzt mitmachen", dann kommst du direkt zu den YouTube Videos und kannst mit mir gemeinsam trainieren!
Los geht's!
Erfahre mehr über das kettlebell Training!
Die Kettlebell, was ist das überhaupt und woher kommt sie?
Die Kettlebell - im deutschen Kugelhantel genannt - ist einfach ausgedrückt eine Eisen- oder Stahlkugel mit einem Henkelgriff. Sie wird geschwungen, gedrückt, gerudert, getragen, umgesetzt und bei Bewegungen wie z.B. der Kniebeuge oder dem Ausfallschritt eingesetzt.
Man könnte meinen, die Kettlebell sei eine dieser neu modischen Erfindungen. In immer mehr Fitnessstudios wird sie zur Standardausrüstung oder Fitnessmodels auf Plakaten lächeln uns mit einer Kettlebell in der Hand an. Doch der Eindruck täuscht: Die Kettlebell ist alles andere als neu! Die Kugelhantel ist sogar viel älter als die Langhantel. So hat es im asiatischen Raum bereits vor 5000 Jahren vergleichbare Gewichte gegeben. Um ca. 1700 tauchten die Kettlebells in Russland auf und wurden zunächst auf den Märkten als Gewichte verwendet. Anschließend fanden sie ihren Weg in den Zirkus zu den „starken Männern“ und etablierte sich sogar als Standard-Trainingsgerät im russischen Militär.
Kurz gesagt: Das Kettlebell Training ist eine jahrhundertbewährte Methode um Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gesundheit zu verbessern.
Was unterscheidet die Kettlebell von anderen Trainingsgeräten?
Wer mich persönlich kennt, weiß, wie sehr ich die Kugelhanteln liebe. Dennoch sei gesagt, dass die Kettlebell nicht besser ist als andere Trainingsgeräte, sie ist nur anders ;) Jedes Trainingsgerät hat seine Berechtigung, seine Vorteile und auch seine Einschränkungen.
Das Kettlebell-Training ermöglicht bereits nach einigen Wochen einen hohen Übertrag auf Alltags- und Sportbewegungen. Darüber hinaus zeigen sich positive Effekte auf die Gesundheit, Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Stoffwechseltätigkeit (z.B. Steigerung Grundumsatz, Gewichtsreduktion, Körperstraffung, Senkung des Blutdrucks…). Auch in orthopädischer Rehabiltiation von Schulter- und Rückenpatienten werden mit dem Kettlebelltraining sehr gute Ergebnisse erzielt.
Welche Vorteile bietet das Kettlebell-Training?
- Zeitersparnis, weil durch funktionelle Übungen der ganze Körper trainiert wird (Ganzkörpertraining)
- Durch diese alltagsnahen Übungen lernen die Muskeln wieder in einem harmonischen und funktionellen Zusammenspiel zusammen zu arbeiten
- Training ist auf 2-4m² und somit fast überall durchführbar, auch zuhause im Wohnzimmer
- Einseitiges Training möglich, wodurch Muskeldysbalancen ausgeglichen werden können
- Steigerung der Rumpfstabilität
- Vorbeugung oder Verbesserung von Rückenbeschwerden
- Erhöhung der Gelenkstabilität (v.a. im Bereich der Hüft- und Schultergelenke sowie rund um die Wirbelsäule)
- Kräftigung der Muskeln
- Förderung der Konzentration, des Timings (z.B. Hand-Auge-Koordination) und der Körperhaltung
- Steigerung der Kraftausdauer
- Verbesserung der Griffkraft
- Hoher Kalorienverbrauch, z.B. bei Kettlebell Swings
- Hohe Qualität der Bewegungsausführung und Körperbeherrschung
- Steigerung der Explosivkraft
- Übertrag auf deine Sportart, z.B. Laufen, Klettern
- Das Training kann nicht nur kurz sondern auch abwechslungsreich gestaltet werden
- Es macht Spaß :)
Für wen ist das Kettlebell-Training geeignet?
Kettlebell-Training ist nicht nur den „starken Männern“ oder dem Militär vorbehalten.
Egal ob kompletter Sport-Neuling oder Fortgeschrittener:
Dieses kleine Trainingsgerät eignet sich für jeden, der mit wenig Zeitaufwand fit werden will.
- Möchtest du etwas Neues ausprobieren und suchst nach einem abwechslungsreichen Training?
- Möchtest du etwas für deine Gesundheit tun und Rückenschmerzen vorbeugen?
- Möchtest du deinen Körper formen und straffen, während das Herz-Kreislauf-System sowie die Fettverbrennung auf Hochtouren arbeiten?
Auch dann ist das Kettlebell Training eine gute Wahl für dich.
Unter qualifizierter Anleitung ist das Kettlebell-Training auch für die orthopädische Rehabiltiation von Schulter- und Rückenpatienten geeignet.
Du siehst, das Einsatzgebiet der Kettlebell ist vielfältig.
Wie klingt das für dich?
Bist du neugierig geworden?
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Welche Kettlebell soll ich mir kaufen?
Es gibt viele verschiedene Kettlebells, sowohl im Aussehen als auch in der Handhabung. Da kann man schon mal überfordert sein in der Auswahl.
Ich zeige dir, welche Kettlebells meiner Meinung nach geeignet sind.
Welche kettlebell gewichte brauche ich?
Es gibt nicht die eine Antwort für jeden. Das ist individuell, je nach Leistungslevel und persönlichen Voraussetzungen.
Damit du besser einschätzen kannst, was für DICH die richtigen Kettlebell Gewichte sind, habe ich dir eine Übersicht erstellt.
Denke unbedingt an deine Handpflege!
Wer mit der Kettlebell trainiert kennt es: Schwielen an den Händen. Damit du dein Training nicht pausieren musst, solltest du hier regelmäßig proaktiv tätig werden. Ich erkläre dir, wie!
trainiere in barfußschuhen
Ich liebe es barfuß zu trainieren! Wenn ich Schuhe trage, müssen es Barfußschuhe sein :) Welche Vorteile dir das bringt und welche Barfußschuhe ich dir empfehle, erfährst du hier.
Unterstütze deine regeneration!
Auch die Regeneration sollte fester Bestandteil deines Trainings sein! Denn in dieser Phase erholt sich dein Körper von den neu gesetzten Reizen, um danach belastbarer und stärker durchzustarten :)
Ich zeige dir, welche Tools, deine Regeneration unterstützen können.
Auf meinem Instagram Account findest du ganz viele kostenlose Videos rund ums Kettlebell Training. Egal ob Techniktipps, Workouts oder neue Übungen.
Schau vorbei und lass dich inspirieren!
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Hast du noch Fragen? Dann melde dich direkt bei mir, ich helfe dir gerne weiter
Wir nehmen unseren Körper mit all seinen Leistungen, die er tagtäglich erbringt, als selbstverständlich. Aber das sollten wir nicht tun, denn das ist er nicht. Nur durch regelmäßige „Körper-Pflege“ kann er diese Leistungen auf lange Sicht aufrecht erhalten. Ich möchte dir dabei helfen, Verantwortung für dich und deine Gesundheit zu übernehmen.