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Kettlebell workshop für beginner 

so meisterst du den Einstieg in die Welt der Kettlebell!

Ich nehme dich Schritt für Schritt an die Hand und hole dich genau dort ab, wo du stehst.

Lerne in kleinen Gruppen, genieße individuelle Betreuung und meistere die grundlegenden Kettlebell Übungen unter professioneller Anleitung. Verbessere deine Technik und bringe dein Training auf das nächste Level.

Danach kannst du eigenständig zuhause mit Kettlebells trainieren oder gemeinsam in der Gruppe beim Functional Training Kurs die Kettlebell schwingen.

Ich freue mich auf dich!

Der nächste Beginner Workshop findet am 15.&22. Oktober 2022 statt. 

Kettlebell workshop für einsteiger

In 2x 2,5 Stunden schaffst du einen sicheren Einstieg in das Kettlebell-Training. Du erlernst die wichtigsten Kettlebell Grundübungen (Deadlift, Swing, Carry, Clean, Press, Row).

Doch neben dem Technik Training an der Kugelhantel zeige ich dir wichtige allgemeine Trainings-Tipps, welche dir bei anderen Sportarten sowie im Alltag helfen können.

Alle Infos zum Workshop bekommst du hier:

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WANN

Der Workshop findet am 15. & 22. Oktober 2022 statt, von je 11:00 bis 13:30 Uhr.

Wie du sehen kannst, wird der Workshop auf zwei Wochenenden aufgeteilt. Warum? Damit du genügend Regeneration zwischen den beiden Einheiten hast. Das hat sich bisher immer sehr bewährt :)

teilnehmerzahl

Die Teilnehmerzahl ist beschränkt. Der Workshop findet in einer Kleingruppe statt. So kannst du dir sicher sein, dass du eine individuelle Betreuung genießen wirst und das Maximum für dich rausholst.

wo

Wir trainieren im Kursraum von Physio Elements in Bamberg (nahe der Konzerthalle).

equipment

Die Kettlebells werden natürlich gestellt.
Bitte bringe lediglich ein großes Handtuch und natürlich ausreichend zu Trinken mit. 
Du darfst sehr gerne barfuß trainieren.

Bonus

Das bekommst du on top, und zwar kostenlos!

  •  Skript mit den wichtigsten Grundübungen inkl. Schritt für Schritt Anleitung sowie Tipps zum Kettlebellkauf (als PDF)
  • Zusätzlich Videos z.B. häufigste Fehler beim Clean sowie ein detailliertes Kettlebell Deadlift Tutorial

Kosten

Die 5 Stunden individuelle Betreuung in der Kleingruppe inklusive kostenlosem Bonusmaterial kosten Dich 90€.

PS: Studenten/Azubis bekommen 10% Rabatt

jetzt einen der begehrten plätze sichern!

Der Beginner Kettlebell Workshop findet nur 1x im Jahr statt. Melde dich also direkt an und sichere dir deinen Platz für Oktober 2022!

Hier ein paar Einblicke für dich in die letzten Kettlebell Workshops:

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lass dir das nicht entgehen!

Der Beginner Kettlebell Workshop findet nur 1x im Jahr statt. Melde dich also direkt an und sichere dir deinen Platz für Oktober 2022!

Das sagen meine Kunden über mich

Ich kann euch viel erzählen! Aber noch besser ist es, wenn IHR erzählt :)
Besser für dich, um ein authentisches und persönliches Bild von mir zu bekommen. Und besonders schön für mich, so tolle und liebe Worte zu lesen.

Hier einige Google Rezensionen von meinen Kunden:

sabine löffelmann

Ich hab grad einen super Kettlebell Workshop bei Denise Kettlebell Kari gemacht. Ich kann Denise nur empfehlen, wow, was für ein Wissen und qualitativ hochwertiges vermitteln der Übungen. Ich hatte viel Spaß und jetzt ein fundiertes Gerüst für meine Übungen. Danke😍 

F E

Vor kurzer Zeit habe ich ein Kettlebell-Training für Anfänger bei Denise absolviert und hatte keine Ahnung, wie man das denn richtig anstellt. Dank dem Kurs bin ich darüber jetzt wesentlich schlauer. Denise ist eine tolle Trainerin die mit viel Fachwissen und Herzblut ihre Leidenschaft weitergibt. Ich würde auf jeden Fall wieder einen Kurs besuchen!

Jürgen müller

Grundkurs in kleiner Gruppe, Trainerin achtet auf jeden Teilnehmer, erklärt jee Übung, weist zielgerichtet auf Fehler hin, sehr professionell, mit viel Elan dabei

Dagmar Bohling

Das Training ist super effektiv, die Trainerin ist großartig! Sie achtet super auf die exakte Ausführung der Übungen und ist sehr darauf bedacht, dass die Übung perfekt gemacht wird, damit es keine Verletzungen gibt. 
Bei Denise ist man in den allerbesten Händen!

eva miller

Sehr hohe Qualität, sehr freundlich, macht Spaß! 
Mit kleinen Gruppen und es wird auf jeden Einzelnen geachtet, dass auch alles korrekt ausgeführt wird.
Sehr empfehlenswert! Auch super für Beginner, sowie alle Altersklassen.

christina knaup

Denise ist spitze, sie ist sympathisch, achtet sehr auf die korrekte Ausführung der Übungen und beschäftigt sich mit jedem einzelnen. Die perfekte Trainerin, wenn du Wert drauf legst, Spaß zu haben und richtig Sport zu machen.

möchtest auch du diese tolle erfahrung machen?

Der Beginner Kettlebell Workshop findet nur 1x im Jahr statt. Melde dich also direkt an und sichere dir deinen Platz für Oktober 2022!

Bei mir gilt stets:

Fokus auf die Bewegungsqualität
Fokus auf korrekte Technik sowie saubere Bewegungsausführung
Fokus auf Gesundheit, nicht auf Leistung

weitere Kettlebell Workshops

Dein Einstieg in die Welt des Kettlebell Trainings 

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Zielgruppe: Anfänger, keine bis wenig Erfahrung mit Kettlebells

   a) Schnupper-Workshop (3h)
Hier schaffst du einen sicheren Einstieg in das Kettlebell-Training. Du erlernst die Grundübungen des Kettlebell-Trainings (Deadlift, Swing, Carry). Doch neben dem Technik Training an der Kugelhantel zeige ich dir wichtige allgemeine Trainings-Tipps, welche dir bei anderen Sportarten sowie im Alltag helfen können.

   b) Basic-Workshop (5h)
Dieser Workshop hat den gleichen Inhalt wie der Schnupper-Workshop und wird um folgende Grundübungen des Kettlebell-Trainings erweitert: Clean, Press, Row.

Für den 5h Workshop wird eine gewisse Grund-Fitness empfohlen.
Alternativ ist es auch möglich, den Basic-Workshop in 2x 2,5h durchzuführen (z.B. an zwei Samstagen)

Bitte melde dich bei mir bei Interesse, dann vereinbaren wir einen Termin bzw. ich melde mich bei dir, sobald es genügend Interessenten gibt.

Aktuell ist für Oktober 2022 der nächste Beginner Workshop geplant.

Fortgeschrittene: Clean & Turkish Get Up 

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Zielgruppe: Fortgeschrittene, folgende Übungen solltest du beherrschen: Deadlift, Swing, Press

Dieser Workshop widmet sich zwei Übungen: Clean und Turkish Get Up.
Der Kettlebell Clean treibt einige in den Wahnsinn. Ich zeige dir, wie diese Übung richtig geht, sodass dir die Kettlebell nicht mehr aufs Handgelenk knallt.
Der Turkish Get Up ist DIE ultimative Übung. Ich zeige dir warum und wie du ihn perfekt ausführst. Du erlernst nicht nur den Ablauf des Turkish Get Ups, sondern erhältst auch spezifisch für diese Übung viele Tipps zur Verbesserung deiner Beweglichkeit. Darüber hinaus bekommst du Übungen zum Kraftaufbau an die Hand.

Dieser Workshop ist aktuell noch in Planung.

Bitte melde dich bei mir bei Interesse, dann vereinbaren wir einen Termin bzw. ich melde mich bei dir, sobald es genügend Interessenten gibt.

Kettlebell für frauen

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Zielgruppe: ausschließlich Frauen, keine Erfahrung notwendig

Ich möchte dir hier die Möglichkeit geben, den Einstieg ins Kettlebell Training zu finden und das nur unter uns Frauen :) Ich möchte, dass du dich dabei sicher und wohl fühlst.

Achtung: Das Training für Frauen unterscheidet sich in keinster Weise von meinem "normalen" Training, das ich mit Mann/Frau mache.  Wenn du etwas anderes erwartet hast: Keine Sorge, die Grundübungen wie z.B. der Kettlebell Swing helfen dir super dabei, deinen Körper zu straffen und einen tollen Po zu bekommen ;)
Demnach sind hier die Inhalte die gleichen wie beim Schnupper oder Basic Workshop (siehe hierfür "Dein Einstieg in die Welt des Kettlebell Trainings").

Bitte melde dich bei mir bei Interesse, dann vereinbaren wir einen Termin bzw. ich melde mich bei dir, sobald es genügend Interessenten gibt.

Kettlebell für kletterer

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Zielgruppe: Kletterer, Boulderer

Ausgleichs-/Ergänzungstraining
Kräftigung und Mobilisierung von Hüfte, Schulter und Rumpf mit der Kettlebell

Gerne komme ich hierfür auch in eure Kletterhalle direkt vor Ort.

Dieser Workshop ist aktuell noch in Planung.

Bitte melde dich bei mir bei Interesse, dann vereinbaren wir einen Termin bzw. ich melde mich bei dir, sobald es genügend Interessenten gibt.

Individueller Inhalt nach Absprache

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Zielgruppe: Mitglieder, Trainer oder Inhaber von Fitnessstudios, Boxen oder ähnlichem, die gerne einen Kettlebell Workshop in ihrer eigenen Location buchen möchten

Der Inhalt ist ganz individuell auf eure Bedürfnisse zugeschnitten 

Bitte melde dich bei mir bei Interesse, dann besprechen wir den Inhalt und vereinbaren einen Termin

Melde dich jetzt für den Kettlebell Workshop deiner Wahl an

Deutschland

Ich habe die Datenschutzerklärung zur Kenntnis genommen und erkläre mich damit einverstanden.

Erfahre mehr über das kettlebell Training!

Die Kettlebell, was ist das überhaupt und woher kommt sie? 

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Die Kettlebell - im deutschen Kugelhantel genannt - ist einfach ausgedrückt eine Eisen- oder Stahlkugel mit einem Henkelgriff. Sie wird geschwungen, gedrückt, gerudert, getragen, umgesetzt und bei Bewegungen wie z.B. der Kniebeuge oder dem Ausfallschritt eingesetzt. 

Man könnte meinen, die Kettlebell sei eine dieser neu modischen Erfindungen. In immer mehr Fitnessstudios wird sie zur Standardausrüstung oder Fitnessmodels auf Plakaten lächeln uns mit einer Kettlebell in der Hand an. Doch der Eindruck täuscht: Die Kettlebell ist alles andere als neu! Die Kugelhantel ist sogar viel älter als die Langhantel. So hat es im asiatischen Raum bereits vor 5000 Jahren vergleichbare Gewichte gegeben. Um ca. 1700 tauchten die Kettlebells in Russland auf und wurden zunächst auf den Märkten als Gewichte verwendet. Anschließend fanden sie ihren Weg in den Zirkus zu den „starken Männern“ und etablierte sich sogar als Standard-Trainingsgerät im russischen Militär.

Kurz gesagt: Das Kettlebell Training ist eine jahrhundertbewährte Methode um Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Gesundheit zu verbessern.

Was unterscheidet die Kettlebell von anderen Trainingsgeräten?

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Wer mich persönlich kennt, weiß, wie sehr ich die Kugelhanteln liebe. Dennoch sei gesagt, dass die Kettlebell nicht besser ist als andere Trainingsgeräte, sie ist nur anders ;) Jedes Trainingsgerät hat seine Berechtigung, seine Vorteile und auch seine Einschränkungen.

Das Kettlebell-Training ermöglicht bereits nach einigen Wochen einen hohen Übertrag auf Alltags- und Sportbewegungen. Darüber hinaus zeigen sich positive Effekte auf die Gesundheit, Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Stoffwechseltätigkeit (z.B. Steigerung Grundumsatz, Gewichtsreduktion, Senkung des Blutdrucks…). Auch in orthopädischer Rehabiltiation von Schulter- und Rückenpatienten werden mit dem Kettlebelltraining sehr gute Ergebnisse erzielt.

Welche Vorteile bietet das Kettlebell-Training?

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  • Zeitersparnis, weil durch funktionelle Übungen der ganze Körper trainiert wird (Ganzkörpertraining)
  • Durch diese alltagsnahen Übungen lernen die Muskeln wieder in einem harmonischen und funktionellen Zusammenspiel zusammen zu arbeiten
  • Training ist auf 2-4m² und somit fast überall durchführbar, auch zuhause im Wohnzimmer
  • Einseitiges Training möglich, wodurch Muskeldysbalancen ausgeglichen werden können
  • Steigerung der Rumpfstabilität
  • Vorbeugung oder Verbesserung von Rückenbeschwerden
  • Erhöhung der Gelenkstabilität (v.a. im Bereich der Hüft- und Schultergelenke sowie rund um die Wirbelsäule)
  • Kräftigung der Muskeln
  • Förderung der Konzentration, des Timings (z.B. Hand-Auge-Koordination) und der Körperhaltung
  • Steigerung der Kraftausdauer
  • Verbesserung der Griffkraft 
  • Hoher Kalorienverbrauch, z.B. bei Kettlebell Swings
  • Hohe Qualität der Bewegungsausführung und Körperbeherrschung
  • Steigerung der Explosivkraft
  • Übertrag auf deine Sportart, z.B. Laufen, Klettern
  • Das Training kann nicht nur kurz sondern auch abwechslungsreich gestaltet werden
  • Es macht Spaß :)

Für wen ist das Kettlebell-Training geeignet? 

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Kettlebell-Training ist nicht nur den „starken Männern“ oder dem Militär vorbehalten.
Egal ob kompletter Sport-Neuling oder Fortgeschrittener: 

Dieses kleine Trainingsgerät eignet sich für jeden, der mit wenig Zeitaufwand fit werden will. 

  • Möchtest du etwas Neues ausprobieren und suchst nach einem abwechslungsreichen Training? 
  • Möchtest du etwas für deine Gesundheit tun und Rückenschmerzen vorbeugen? 
  • Möchtest du deinen Körper formen und straffen, während das Herz-Kreislauf-System sowie die Fettverbrennung auf Hochtouren arbeiten?


Auch dann ist das Kettlebell Training eine gute Wahl für dich.
Unter qualifizierter Anleitung ist das Kettlebell-Training auch für die orthopädische Rehabiltiation von Schulter- und Rückenpatienten geeignet.

Du siehst, das Einsatzgebiet der Kettlebell ist vielfältig.

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Wie klingt das für dich? 

Bist du neugierig geworden? 

„Der Anfang ist die Hälfte des Weges“ – Koreanische Weisheit
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Hast du noch Fragen? Dann melde dich direkt bei mir, ich helfe dir gerne weiter 

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Welche Kettlebell soll ich mir kaufen?

Es gibt viele verschiedene Kettlebells, sowohl im Aussehen als auch in der Handhabung. Da kann man schon mal überfordert sein in der Auswahl. 
Ich zeige dir, welche Kettlebells meiner Meinung nach geeignet sind.


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Denke unbedingt an deine Handpflege!

Wer mit der Kettlebell trainiert kennt es: Schwielen an den Händen. Damit du dein Training nicht pausieren musst, solltest du hier regelmäßig proaktiv tätig werden. Ich erkläre dir, wie!


barfußschuhe, bamberg

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Ich liebe es barfuß zu trainieren! Wenn ich Schuhe trage, müssen es Barfußschuhe sein :) Welche Vorteile dir das bringt und welche Barfußschuhe ich dir empfehle, erfährst du hier.


Unterstütze deine regeneration!

Auch die Regeneration sollte fester Bestandteil deines Trainings sein! Denn in dieser Phase erholt sich dein Körper von den neu gesetzten Reizen, um danach belastbarer und stärker durchzustarten :)
 

Ich zeige dir, welche Tools, deine Regeneration unterstützen können.


Wir nehmen unseren Körper mit all seinen Leistungen, die er tagtäglich erbringt, als selbstverständlich. Aber das sollten wir nicht tun, denn das ist er nicht. Nur durch regelmäßige „Körper-Pflege“ kann er diese Leistungen auf lange Sicht aufrecht erhalten. Ich möchte dir dabei helfen, Verantwortung für dich und deine Gesundheit zu übernehmen.